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冬季参加拓展训练的注意事项

网站编辑: 真钱官方游戏  发布日期:2019-08-19 16:08

  冬天进行拓展训练是很多企业的选择,冬天能更好的帮助员工投入到活动中去,并且气温更加适宜,不想夏天那么炎热,非常适合户外运动。当然在冬天户外拓展训练也存在一定的问题,不过体验式拓展训练需要我们不管在什么环境下都能坚持下去,下面成都拓展训练小编就为大家介绍一下冬天拓展训练的注意事项。
 
  一、热身准备
 
  一般来说,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。在冬季开展户外拓展训练时,如果不做热身活动就开展项目,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到项目当中。
 
  二、注意穿衣层次
 
  许多人认为在拓展训练中只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。
 
  三、运动后及时补充水分
 
  冬季户外拓展训练所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前忌讳的饮料。

冬季参加拓展训练的注意事项
 
  四、运动量需要循序渐进
 
  运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。冬季拓展训练同样需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的项目训练。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。
 
  五、保证充足的睡眠
 
  锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个效果的状态。
 
  六、安全问题
 
  遇到下雪或冰冻天气,需要注意防滑、防摔倒,做活动时,穿上防滑鞋。
 
  七、保护皮肤
 
  冬天的寒风吹在脸上像刀割一样,这对于皮肤的损伤很大,尤其是皮肤本身就不好的人,带好保湿类护肤品是必须的,油性较大的,可以有效的保证皮肤不粗糙干燥。
 
  以上就是在冬天进行拓展训练需要注意的问题,希望大家能在投入户外拓展活动中的同时更好的更好的保护自己。

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